[...] sie co do wagi tego elementu w kulturystyce... chyba nawet moznaby powiedziec, ze obok treningu to najwazniejsza rzecz. A dla leniwych (np ja :]) to proponowalbym poprostu: duzo jedz, jak jesz tlusto to duzo cwicz (dodaj areoby, bieganie) - i bedziesz wiekszy. :] Ja tak robilem i moze kulturysta to nie jestem, ale maly tez nie. :]]] hihi :]
paulina zeby szybko schudnac polecam bieganie lub rowerek przed sniadankiem, pic duzo wody, przed jedzeniem mozna wypic troche wody gazowanej zje sie wtedy mniej a bedzie sie naysconym magik jak przeczytales to moglbys odpisac wtedy bym ci poslal "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"
Emate napisałeś że mam robić areoby bieganie,pływanie itp.A moge jesc kreatyne jak właśnie będę to robił i jeszcze diete do tego??.Bo niechce zeby mi ta kreatyna szła na marne?
[...] chantelki na wyprostowanych rękach 4serie Triceps: -sztanga leżąc 4serie -francuski siedząc 4serie -pompki przy ławce 4serie przedramie gryfem na ławce w nachwycie i podchwycie po 5 serie plecy: -rozpiętki na stojąco ze zgiętymi nogami 5 serie -w nachyleniu przyciąganie sztangi do siebie 5 serie sobota : rowerek i bieganie. pozdrawiam :)
Ref: Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Klatka + nogi Plecy + biceps Barki + triceps A jeśli chodzi o codziennie bieganie, to możesz sobie "spalić mięśnie" zależy od długości biegania i tętna... etc. Ja tam biegam (tylko do tramwaju i na w-f) Choć ostatnio nie chce mi się biec do tramwaju, plecak pełen książek i żarcia ... i [...]
[...] tam, to spytam w temacie targowiskowym :-)). Właśnie - a może być w kapsułkach? Wtedy biorę 1000mg. Dobra, w suple się zaopatrzę. Myślę, że w ciągu kilku dni dam radę. A bieganie tylko na dworze :-). Zaraz poszukam planów. Wow 8-O. Czuję się wyróżniona, dziękuję! EDIT: a taki plan? Ostatnio 10km biegłam w tempie ~55-56 min. Znaczy nie mam [...]
[...] czy to polskimi, czy ze swiatowej wierchuszki tak naprawde wylania sie jeden przekaz - chcesz byc szybszy, musisz na treningach wychodzic poza strefe komfortu. Wolne bieganie umacnia nas w.. wolnym bieganiu, a nie przelozy sie na szybkie bieganie. Adaptacja do wysilku na niskim zakresie pracy serca ma niewielkie przelozenie na tolerancje [...]
[...] śladu zakwasów na szczęście nie ma, nurtuje mnie jednak mocno pewne zagadnienie. Biegał będę w niedzielę rano na pusty żółądek i we wtorek po pracy. Czy powinienem przed bieganiem walnąć 5g BCAA, by oszczędzić mięśnie? Czy nie opóźni to procesu pobierania przez organizm potrzebnej do biegu energii z tłuszczy? Wydaje mi się, że w niedzielę [...]
[...] wewnętrzne aktony klaty (wiec musiały się podpompować) Na „-”: - to był o 30% za ostry trening jak na rozruch i jutrzejsze zakwasy mnie zabiją (wtorkowe bieganie pod znakiem zapytania niestety) - ćwiczenia trwały aż 75 minut (!), ale w przyszłym tygodniu zapewne jeszcze podkręcę intensywność - nieco muli mnie głowa (chyba [...]
[...] pracy: makaron/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: grapefruit Obiad: mintaj/makaron/oliwa/jajko Kolacja: olej lniany/ser/whey na smaka/pieczywo chrupkie trening: bieganie w terenie Rozpiski z treningów z siłowni W przypadku przysiadu oraz martwego ciągu, za namową Panów dodałam na początku serie z mniejszym ciężarem w ramach serii [...]
[...] zwał tak zwał, ciężko było, więc podejmuję wyzwanie i będę w dni nietreningowe sobie ten zestaw robić,no i postaram się (póki pogoda rozpieszcza) więcej ruchu typu NW albo bieganie w terenie w dni takie jak dziś. Ponadto: Jak mnie strasznie boli dupa i nogi :)) jakbym dostawała regularne manto... czuję się lekko zdezorientowana, bo siedzieć [...]
[...] lewa strona wymięka) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x25 kg II-8x30kg III-9x30kg IV- 10x30kg (ha! Weszło, oj weszło - jest dobrze) Aeroby: 25 minut - bieganie plus marsz pod górkę - tempo jak zawsze między 9,5 a 11 km.h, a maszerowałam najpierw 6,4, potem zeszłam do 6 km/h kat nachylenia 8-9 Dobry dzień dziś :-D Wrzucam [...]
[...] z piękniejszych czynności sportowych ale....w TERENIE wtedy energetyzuje ludzkie ciało daje mu dużo energi i wigoru (oczywiście jak nie przesadzasz) a nie na bieżni takie bieganie jest chore przypomina mi bieganie chomika w klatce a chomik to sympatyczne zwierze ale ma mały móżdżek dlatego jemu to sprawia przyjemność ale nie człowiekowi. [...]
[...] i łydeczki, stwierdziłem że jeżeli chce być jak Arnold to muszę trenować jak on! Więc zrobiłem ośle wspięcia :)) Jutro planuję pierwsze prawdziwe cardio - rower albo bieganie zależnie od pogody :-) A i dzisiaj spotkała mnie niemiła sytuacja :( Poszedłem na umówioną wizytę do dentysty ale okazało się ze pani doktor jest chora a nie [...]
[...] glowa zjadlam swojego batonika. A wczoraj wypilam lampke wina, ktora odchorowalam w nocy;/ dzisiaj jakis dzien bez natchnienia. Dzialam jak automat a jeszcze wieczorne bieganie przedemna. Moze doda mi troche energi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d7681e1d9cc4d9f9f4de86f1162d76c.jpg Bieganie zaliczone 6.6 km srednie tempo 4.57. Jak narazie moj [...]
W czwartek odpuściłem bieganie przez kłopoty z prawą łydką i lewym udem. Piątek miałem imprezę integracyjną zaraz po pracy, więc trening siłowy przełożyłem na sobotę: Piątek (w sobotę): Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill [...]
[...] przyklejonym do torsu i zaczynam się pochylać tak, by kula "została w miejscu" to jakiś ten ruch strasznie dziwny i trudno nad ciężarem panować. Cóż dużo pracy przede mną. Na koniec bieganie: poszedłem sprawdzić, co z achillesem, bo się nie odzywał ostatnio i było ok, ale znowu obtarłem drugą stopę, dlatego czas jeszcze dłuższy niż zakładałem.
Średnie tempo 5:41, nieźle @nieraz, nieźle :-) Przygotowujesz się do jakiejś imprezy czy tylko dla siebie biegasz? Tak, przygotowuje się do SSST a bieganie mi pomaga. Z drugiej stronie kettle fajnie robią na bieganie. Jak utrzymam zaangażowanie (czyli będzie i czas, i zdrowie), to w przyszłym roku wezmę pewnie udział w półmaratonie w kwietniu i [...]
A gdyby bylo tak? PON: siłownia + te cwiczenia z I filmiku WT: bieganie HIIT + cwiczenia II SR: siłownia + cwiczenia I CZW - bieganie HIIT + cwiczenia II PT: siłownia + cwiczenia I SOB - bieganie 30-40 min + walka z cieniem - 20 min ND - tabata? Co do treningu siłowego to dlaczego do wymiany? Wczesniej trenowalem metoda FBW i po 2 miesiacach [...]
[...] 40 min. trucht 6x 1 min. ok 4:15 / 2 min. ok 6:15 15 min. trucht Pierwszy trucht miał być 25 min. w tempie ok. 6:15, kolejne 15 min. w tempie 5:45. Ta jasne... ja i szybkie bieganie }:-( Po pierwsze śnieg, mokry i śliski. Na chodniku jeszcze tempo trzymałam bez problemu, ale jak wbiegłam na ścieżki to kosztowało mnie to znacznie więcej wysiłku. [...]